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随着现代社会的进步，生活质量的提高，很多高龄女性始终保持着健康的身体和年轻的容貌，所以无法面临和接受卵巢功能下降和生育力下降的现实，希望医生能够提供卵巢保养的药物或保健方法以避免或延后卵巢功能的下降。其实，大家知道，卵子数量和质量随着年龄的增长而下降是无法逆转的。对于大于40岁的卵巢功能已经下降的女性，“卵巢保养”也不可能像变魔术一般变出好卵子来。而通过心态和生活方式的调整，可以维持卵巢功能并适当减缓它的衰老速度。
以下就是建议的卵巢保养“秘籍”
(1)改掉不良的生活习惯:①熬夜，女姓长期教夜会影响卵子质量。作息应尽量规律，不要熬夜，尽量在晚上11点前睡觉。②长期烟酒，会增加胎儿的畸形率，影响胚胎的发育。要想拥有健康的宝宝，建议起码提前半年做好戒烟、戒酒的准备。
(2)饮食调整:①注意不要大补，坚持清淡饮食为主。民以食为天，吃得好是很重要的事情。食疗是越来越多的现代人注重的生活方式，针对备孕的男女，一些医院也有专门的备孕药膳可供选择，以食疗的方式调整体质。特别是对于体质偏弱、偏虚的人群，可以先进行一段时间的体质调整，帮助备孕者达到更好的状态。要提醒的是，妊娠之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非体质赢弱的人群才可以使用。注意少吃辛辣和太过温热的食物。女性妊娠本来体质就容易变得温热，所以应以清淡一点的饮食为好，避免给身体带来负面影响。
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② 备孕期间膳食应多种多样，如谷薯、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋和大豆、坚果等都要吃一点， 要常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，疫情期间更要注意营养均衡，不偏食。③建议选择易获得、耐存储的深色蔬菜，如菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、西兰花等。④多进食奶制品和大豆制品，补充优质蛋白质和钙。⑤鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维持正常免疫力和促进组织细胞修复。
(3)适当运动:高龄女性备孕期间，运动也是必不可少的。
妊娠之前3个月到半年就要开始加强锻炼，提高身体素质， 为生育做好准备。每周进行2~ 3次有氧锻炼;每天至少活动30分钟，最好选择一些不太剧烈的运动，特别是对于平常没有运动习惯的人来说，避免因激烈运动造成身体不适或损伤。一般选择慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。做好体重管理，调整妊娠前体重指数( bmi)至适宜水平( 18.5 ~ 23.9kg/m 2 )。
(4)保持情绪平和，缓解工作压力，保持乐观的心态。
(5)中医的养生方也有一定的帮助，但一定要选取合格的中药材，以免适得其反。
供稿：郁敏燕
审核：王 迪
编辑：宋 建
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